Du bist neu im Thema Skincare oder noch nicht so vertraut mit dem Thema Sonnencreme? Wir erklären zunächst, warum Sonnenschutz überhaupt so wichtig ist. 

Aus dermatologischer Sicht hat sich unser Verhältnis zur Sonne grundlegend verändert. Wir verbinden UV-Exposition oft noch mit Urlaub, Strand oder großer Hitze, dabei findet der Großteil der relevanten UV-Belastung im Alltag statt: beim Spazierengehen, auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport im Freien oder sogar hinter Fensterglas. Die Intensität der UVA-Strahlung schwankt im Jahresverlauf, doch sie bleibt – im Gegensatz zur UVB-Strahlung – selbst in den Wintermonaten und bei bewölktem Himmel in einem Maße präsent, das die Hautalterung beschleunigt.

Hinzu kommt, dass sich unser Lebensstil verändert hat. Wir sind gleichzeitig durch Umweltfaktoren wie Luftverschmutzung zusätzlichen oxidativen Belastungen ausgesetzt, wobei UV-Strahlung hier wie ein Verstärker wirkt. Sonnenschutz ist deshalb heute weniger ein saisonales Urlaubsprodukt, sondern vielmehr ein täglicher, präventiver Bestandteil moderner Hautpflege – vergleichbar mit dem Zähneputzen für die Zahngesundheit.

Außerdem gut zu wissen: Das Tückische an UV-Strahlung ist, dass sie auch ohne sichtbare Warnsignale wirkt. Ein Sonnenbrand ist lediglich die akute, entzündliche Spitze des Eisbergs. Langfristig relevanter ist die sogenannte chronische Lichtschädigung. UVA-Strahlen können tief in die Dermis eindringen und dort Kollagen- und Elastinfasern schädigen, was zu Elastizitätsverlust, Faltenbildung und einer veränderten Hautstruktur führt. Diese Prozesse laufen schleichend ab und bleiben lange unbemerkt. Deshalb solltest du mit dem Sonnenschutz nicht sparsam umgehen – und zwar nicht nur im Sommer. Aber wie viel, wann und welche Produkte? Und ist das überhaupt “gesund”? Wir machen den Faktencheck und räumen mit ein paar verbreiteten Mythen rund ums Thema SPF auf. 

MYTHOS #1: Im Schatten braucht man keinen Sonnenschutz.

Auch im Schatten ist die Haut UV-Strahlung ausgesetzt. Bis zu 50 % der UV-Strahlen erreichen die Haut indirekt – durch Reflexion von Oberflächen wie Wasser, Sand, Beton oder Schnee. UV-Strahlung verhält sich anders als sichtbares Licht und wirkt auch bei bewölktem Himmel.

MYTHOS #2: Make-up mit SPF ersetzt Sonnencreme.

Foundation, BB-Cream oder Puder mit SPF können den Schutz ergänzen, ersetzen aber keine Sonnencreme. Die verwendete Menge ist in der Regel zu gering, um den ausgelobten SPF tatsächlich zu erreichen. Best practice: Sonnenschutz als Basis, Make-up darüber, ergänzt durch Textilschutz wie Hut und Sonnenbrille.

MYTHOS #3: Wer nachcremt, ist sicher.

Essenziell ist, Sonnenschutzmittel regelmäßig zu applizieren. Die Schutzdauer ergibt sich einmalig aus dem Lichtschutzfaktor multipliziert mit dem individuellen Eigenschutz der Haut. Und hier wird es spannend: Sie verlängert sich nicht durch Nachcremen, denn dies dient nur der Aufrechterhaltung des Schutzes. 

MYTHOS #4: Fensterscheiben schützen vor UV-Strahlung.

UVA-Strahlen können Fensterglas nahezu ungehindert durchdringen. Besonders bei regelmäßigem Tageslichteinfall ist täglicher Sonnenschutz sinnvoll. Zwar blockieren im Auto Frontscheiben einen Großteil der UV-Strahlung, Seitenfenster lassen jedoch deutlich mehr UVA-Strahlen durch. Wer häufig Auto fährt oder auf der Sonnenseite sitzt, ist einer relevanten UV-Belastung ausgesetzt. Auch in großer Flughöhe ist Sonnenschutz sinnvoll: Die UV-Strahlenbelastung ist hier höher, da die Atmosphäre weniger filtert. UVA-Strahlen treffen zudem ungefiltert durch Flugzeugfenster auf die Haut, besonders bei längeren Flügen oder Fensterplätzen. 

MYTHOS #5: Vitamin D wird durch Sonnenschutz blockiert.

Der Mythos, dass Sonnenschutz die körpereigene Bildung von Vitamin D vollständig blockiert, hält sich hartnäckig, ist jedoch in dieser Pauschalität wissenschaftlich nicht haltbar.

Tatsächlich ist es korrekt, dass UVB-Strahlung im Wellenlängenbereich von etwa 290–315 nm für die Synthese von Vitamin D3 in der Haut erforderlich ist. Da Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor (z. B. SPF 50) genau diesen UVB-Bereich absorbieren oder reflektieren, könnten sie theoretisch die Vitamin-D-Produktion reduzieren, wenn sie unter idealisierten Bedingungen vollständig, flächendeckend und in ausreichender Menge (2 mg/cm²) aufgetragen werden. In der praktischen Anwendung ist dieser Effekt jedoch deutlich abgeschwächt. Studien zeigen, dass Menschen Sonnencreme meist nicht in ausreichender Menge und nicht lückenlos auftragen, sodass immer ein Teil der UVB-Strahlung die Haut erreicht. Zudem bleiben häufig Körperstellen wie Hände, Unterarme oder Teile des Gesichts unbedeckt. Eine systematische Übersichtsarbeit kommt zu dem Schluss, dass es keine belastbaren Hinweise gibt, wonach die normale Anwendung von Sonnenschutzmitteln zu einem klinisch relevanten Vitamin-D-Mangel führt, insbesondere nicht unter Alltagsbedingungen mit regelmäßiger Sonnenexposition. Sonnenschutz schützt wirksam vor UV-bedingten Hautschäden, ohne in der Regel zu einem Vitamin-D-Mangel zu führen.

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